先慢跑到啓德跑道橋位, 再開始i課.
由橋位到啓德郵輪碼頭 3’47”
慢跑連休至跑道公園前直路 2’44”
跑至跑道公園 2’12”
休 2’20”
跑至直路口 2’25”
休 1’33”
跑至跑道公園 2’10”
休 3’45
跑至直路口 2’08”
然後慢跑回官塘 21’55”