走6組, 每組連走3個400米 1) 1’29”, 1’35” … 閱讀全文 2008 跑運動場 →...

2’08”, 2’15” 休2’58” … 閱讀全文 2008 跑九龍仔550米 →...

先跑去濕地公園作熱身, 之在天水圍場跑800米 (每標每個400是1’36”) 1) … 閱讀全文 2008 跑濕地公園, 再跑天水圍場 →...

九龍仔外圏550米, 跑4組, 每組連跑2個. 1) 2’10”, 2’1 … 閱讀全文 2008 跑九龍仔外圏 →...

跑九龍仔外圏 550米, 連跑兩圏就休一休. 1) 2’09”, 2,12&#8243 … 閱讀全文 2008 跑九龍仔外圏 →...

跑外圍550米, 以1.1K為一組, 跑8組. 1) 2’13”, 2’1 … 閱讀全文 2008 九仔跑外圍1.1K →...

去痍龍仔衝400米速度. 1. 1’15” 休6’32” 2. … 閱讀全文 2008 九龍仔衝400米 →...

跑400米, 每3個一組休一下. tempo interval 1) 1’27”, 1 … 閱讀全文 2008 運動跑400米 →...

很久沒有寫了, 今天決定再寫番, 今天慢跑去彩頤, 去程26’49’ 回程24&#82 … 閱讀全文 2008 官塘>>采頤. →...