先跑九龍仔大圏: 跑頭2個慢跑, 之後
6’44”, 6’55”, 6’29”, 6’27”, 6’16”, 6’15”

跑九龍仔運動場400米速度跑. 5set 一組.

第一組: 1’26”, 1’27”, 1’26”, 1’29”, 1’31”

第二組: 1’35”, 1’35”, 1’31”, 1’33”, 1’36”