開頭做了幾個圏熱身, 之後就開始做tempo run練習.

500圏跑20個:
2’13” , 2’08” , 2’08” , 2’06” , 2’09” , 2’10” , 2’10” , 2’09” , 2’10”, 2’10” ,
2’12” , 2’10” , 2’13” , 2’13” , 2’13” , 2’12” , 2’14” , 2’11” , 2’13” , 2,15″.